Почему простая, казалось бы, благодарность – это не просто вежливое "спасибо/благодарю", а мощнейший источник энергии, способный изменить нашу жизнь? 

 Мы часто живем в режиме автопилота: спешим, переживаем, фокусируемся на проблемах и том, чего нам не хватает. Это естественно, но такой фокус создает фон тревоги и неудовлетворенности жизнью, собой. Энергия благодарности – это наш сознательный выбор сместить фокус! 

 Что же нам дает практика благодарности? 

 1️⃣ Меняет Настройку Мозга (Нейропластичность): Когда мы регулярно находим поводы для благодарности, мы буквально "тренируем" мозг замечать хорошее. Вместо автоматического поиска угроз и проблем, он начинает сканировать мир в поисках позитива и возможностей. Это как включить внутренний "радар на счастье"! 

2️⃣ Укрепляет Психическое Здоровье: Исследования показывают, что практика благодарности:- Снижает стресс и тревожность: Фокусируясь на хорошем, мы выходим из порочного круга негативных мыслей.- Повышает уровень счастья и удовлетворенности жизнью: Мы начинаем ценить то, что уже есть, а не гнаться за недостижимым идеалом.- Помогает справляться с трудностями: Найти что-то хорошее даже в сложной ситуации – это мощный ресурс стойкости и оптимизма. 

3️⃣ Улучшает Физическое Самочувствие: Удивительно, но благодарность влияет и на тело:- Укрепляет иммунную систему.- Способствует более качественному сну. - Может снижать артериальное давление.- Дает заряд энергии и бодрости! 

4️⃣ Укрепляет Отношения: Искренняя благодарность другим людям (и даже самому себе!) – это супер-клей для отношений. Она:- Повышает уровень доверия и близости.- Уменьшает конфликты и недопонимание.- Делает нас более приятными и открытыми в общении. 

5️⃣ Привлекает Больше Хорошего: Закон притяжения в действии! Когда мы излучаем энергию признательности и изобилия (чувство, что хорошего - уже много), мы настраиваемся на волну приема еще большего количества благоприятных событий, возможностей и приятных людей. Благодарность открывает двери для изобилия. 

6️⃣ Дает Ощущение Связи и Смысла: Благодарность помогает нам почувствовать себя частью чего-то большего – природы, сообщества, вселенной. Она напоминает нам о простых чудесах жизни, которые мы часто принимаем как должное (солнечный свет, дыхание, улыбка близкого). 

 Благодарность – это не отрицание проблем. Это выбор видеть свет даже в темноте. Это акт силы и осознанности. 

Практика благодарности своему телу. 

Наше тело — это удивительный механизм, программа и заслуживает огромной благодарности каждый день.Почему важно благодарить свое тело: 

Смена фокуса с критики на признательность. Мы часто ругаем тело за недостатки (лишний вес, морщины, усталость). Благодарность смещает фокус на то, что уже работает, на его силу и возможности. Это улучшает самооценку и отношение к себе. 

Укрепление связи "разум-тело". Осознанная благодарность помогает лучше чувствовать и понимать сигналы тела (голод, усталость, боль, радость), что ведет к более заботливому отношению. 

Мотивация к заботе. Когда мы ценим что-то, нам хочется это беречь. Благодарность телу естественным образом мотивирует выбирать здоровую еду, движение, достаточный сон и отдых. 

Снижение стресса и повышение позитива. Практика благодарности в целом (и к телу в частности) научно доказано снижает уровень стресса, тревожности и повышает общий уровень удовлетворенности жизнью. 

Принятие и уважение. Это шаг к безусловному принятию себя. Тело меняется на протяжении жизни, благодарность помогает ценить его на любом этапе, несмотря на возраст, болезни или "несовершенства". 

 За что можно поблагодарить свое тело прямо сейчас. 

Например: 

За дыхание. Каждый вдох и выдох насыщает клетки кислородом без наших усилий. 

За работу мозга. За мысли, память, воображение, обработку информации, управление всем организмом.За пищеварение. Превращение пищи в энергию и строительные материалы для клеток. 

За иммунную систему. Невидимая армия, которая защищает от вирусов, бактерий и борется с болезнями. За способность заживлять раны и восстанавливаться. 

Отдельные части тела и органы. Печень за чистку крови и не только. Сердце за то, что доставляет кислород и кровь к органам.Женскую грудь, что выкормила детей. 

За возможность двигаться. Ходить, бегать, прыгать, танцевать, тянуться, обнимать. За силу в мышцах и гибкость суставов. 

За пять чувств. За зрение (цвета, лица, красоту мира), слух (музыку, смех, пение птиц), обоняние (ароматы цветов, еды, свежести), вкус (наслаждение едой), осязание (тепло солнца, прохладу воды, прикосновения близких). 

За ощущения. За чувство удовольствия, комфорта, расслабления, возбуждения. 

За выносливость и адаптацию. За то, что выдерживает нагрузки (физические и умственные).За способность восстанавливаться после болезни, травмы или усталости.За адаптацию к разным условиям (температуре, стрессу). 

За улыбку и смех. Возможность выражать радость. 

За голос. Возможность говорить, петь, выражать мысли и чувства. 

За мимику. Возможность показывать эмоции без слов.За способность к близости и сексуальности. 

За уникальность. За то, что оно твоё, единственное и неповторимое. За его индивидуальные черты, родинки, шрамы – истории, которые оно носит. 

За то, что выдерживало все ваши эксперименты над ним. 

Чувствуйте себя в теле, говорите: "Я есть! Я есть здесь, в этом теле! Я живая/живой, я чувствую." 

Кроме того, что мы прописываем благодарность в блокноте, можно её выразить телу по-другому. 

- Мысленно в течении дня остановитесь и подумайте: "Благодарю тебя, тело, за то, что я могу дышать/видеть/идти".Вслух: Скажите это перед зеркалом или в душе. 

- Через действие. Сделайте то, что приносит телу радость и пользу: выпейте воды, сделайте легкую растяжку, примите ванну, приготовьте полезную еду, лягте вовремя спать, сходите на прогулку.А если на воду наговорите благодарность и выпьете её, это вообще будет прекрасно. 

- Через заботу: Откажитесь от действий, которые ему вредят (в меру возможного). 

 Благодарить тело — это не нарциссизм, а здоровая практика осознанности и уважения к самому ценному инструменту, который у нас есть для жизни в этом мире. 

Эта практика из марафона благодарности, что я проводила. 
 21 день осознанной благодарности, каждый день тематический, множество поводов остановиться, заметить хорошее и наполнить свои Дневники Счастья искренней Благодарностью. Этот марафон был не просто челленджем. Это было путешествие к себе, к умению видеть свет даже в мелочах, даже в "негативе". Ценить людей и моменты, перенастраивать фокус на добро, позитив. Отзывы можно почитать здесь